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Cómo la acupuntura puede intervenir en la calidad del sueño.

Acupuntura e insomnio

¿Conoce estas fascinantes aplicaciones que permiten determinar, analizando los movimientos y la respiración del durmiente, la duración de las fases del sueño? (lento, paradójico, intermedio)...Permiten un seguimiento con datos objetivos de la evolución a lo largo de las noches y los tratamientos para los pacientes que consultan por trastornos del sueño en acupuntura. Para utilizarse idealmente junto con un diario de observaciones subjetivas anotadas al despertar, la información proporcionada por la aplicación tranquiliza a los cartesianos en su enfoque de tratamientos en acupuntura y aporta información precisa para la nota de evolución de su expediente. ¡A 1$, un excelente retorno de inversión! (i.e. www.sleepcycle.com) Cierto que es a evitar en los pacientes que sufren de electrosensibilidad, un 'factor etiológico' (o causa posible de insomnio), el teléfono o la tableta debe colocarse bajo la almohada!

La calidad de nuestro sueño se ve influenciada por numerosos factores, y entre las causas de perturbaciones del sueño más frecuentes, destacamos la ansiedad y el dolor. Los trastornos de salud también pueden intervenir en la duración del sueño necesario sentido. Entre las causas comunes que requieren un aumento del descanso, destacamos el hipotiroidismo, los problemas inmunitarios (i.e. alergias), la ansiedad, la depresión y la depresión estacional.

¿Por qué? Porque las fases del sueño están controladas por los principios de la homeostasis que dicta nuestro reloj biológico. Es decir, los estados de conciencia en los que nos sumergimos al dormir son una necesidad fisiológica, y la privación de uno u otro de estos estados generan una deuda biológica, que el cuerpo intentará resolver cambiando la estructura del sueño en nuestro próximo adormecimiento.

Imagen de DIYGENIUS

Estos diferentes estados de conciencia están asociados a actividades eléctricas cerebrales y secreciones endocrinas específicas. Al dormir, nuestro cerebro se dedica entonces a una recreación muy específica y nuestro sistema hormonal mantiene una actividad glandular muy distinta de la del estado de vigilia.

De una especie animal a otra, la profundidad del sueño (o el tiempo pasado en estados de conciencia caracterizados por una actividad cerebral eléctrica con ondas largas, es decir, 0 a 4 ondulaciones por segundo: el sueño profundo) a menudo depende de la posibilidad de estar protegido de los depredadores y peligros, en seguridad.

Que necesite dormir 6, 8 o 10 h por noche, que tome o no una siesta, la acupuntura puede ayudarle a mejorar su sueño. La acupuntura, al actuar sobre la homeostasis (el equilibrio) del organismo, es eficaz para tratar los trastornos del sueño.*

Los ciclos circadianos, que dictan nuestros períodos de sueño y vigilia, están asociados a los meridianos extraordinarios yin y yang qiao mai (vaso yin de enlace y vaso yang de enlace). Es el punto de reunión de estos 2 vasos energéticos polarizados que también se puede estimular por acupresión; he hecho referencia a este procedimiento para combatir el insomnio y favorecer un sueño reparador en un video anterior:

Tutorial de Acupresión para el insomnio por Olivier Roy Acupuntor, producido por Coup de Pouce

Estos ciclos están ante todo ritmados por los períodos de luminosidad, pero también puede haber una variación individual en la expresión de estos ciclos. Si la mayoría de las mujeres necesitan 6,5 horas y la mayoría de los hombres 8,5 horas de sueño continuo (sueño llamado monofásico), existen numerosas variantes polifásicas viables, que permitirían reducir el tiempo total dedicado a dormir. La más común es el sueño bifásico, comúnmente llamado ''siesta'' en las culturas latinas. Se trata de una noche de 5-6 horas, acoplada a una siesta temprano en la tarde de 20, 60 o 90 min.

Existen otros modelos polifásicos (uberman, dymaxion, everyman) más raros, pero que funcionan para algunas personas. El desafío de estas rutinas especiales es crear un marco que permita beneficiarse de todas las fases del sueño, a pesar de la reducción del tiempo dedicado a dormir.

Habría actualmente investigaciones que habrían demostrado que el sueño bifásico, es decir, una noche un poco más corta seguida de una siesta de 20 a 90 min. aproximadamente 7 h después del despertar, tiene ventajas, incluyendo un aumento de la productividad y las capacidades cognitivas** en comparación con el sueño monofásico (noche convencional más larga, sin siesta.)

Varias culturas en todo el mundo hacen la siesta, pero esta tradición habría surgido de una necesidad más que de una preocupación por el rendimiento. Los atletas de hoy en día conocen bien las virtudes de una siesta antes de una competencia, y la ciencia podría haber encontrado la razón; el sueño aumenta la secreción de diferentes hormonas (estimulantes bioquímicos), incluyendo la hormona del crecimiento, (a menudo utilizada en dopaje deportivo) que ayuda a mantener la estructura corporal y a regularizar el metabolismo, incluyendo apoyo al mantenimiento de la glucemia (nivel de azúcar en la sangre; lo que equivale a la energía disponible en circulación para el uso de los músculos.)

Veamos a continuación cómo la medicina tradicional china clasifica los principales trastornos del sueño. Estos diferentes diagnósticos energéticos conducen a diferentes opciones de puntos de acupuntura a estimular. Clasificación según Olivier Roy Acupuntor y Jeremy Ross, Acupuncture Point Combinations.*

TIPO PLENITUD

Fuego del corazón

insomnio, a menudo a corto plazo, sin ningún sueño, sensaciones de calor, especialmente en la cabeza, agitación maníaca y posible locura.

Fuego del hígado y de la vesícula biliar con hiperactividad del yang del hígado

insomnio con irritabilidad, dificultad para relajarse, para detenerse, sensaciones de calor, especialmente en la cabeza, posible cefalea.

Fuego del estómago y estancamiento de Qi del estómago

insomnio con preocupaciones intensas y congestión mental, posible gastritis con ardores en el estómago, o reflujo.

Estancamiento de Qi del Corazón y Mucosidades en el Corazón

insomnio con melancolía y depresión, sensación de plenitud / congestión en el pecho posible, posible confusión mental.

Estancamiento de Qi del Pulmón

insomnio siguiente a un duelo o una privación, sensación de plenitud / congestión en el pecho posible, posibles llantos.

Estancamiento de Qi del Hígado

insomnio con depresión, frustración, ira reprimida, posible indigestión, posible tensión muscular pronunciada.

TIPO VACÍO

Vacío de sangre del corazón y del bazo

insomnio con preocupaciones, fatiga, posibles mareos, palpitaciones, memoria afectada, agravado por los estudios.

Vacío de Qi del riñón y vacío de Qi de la vesícula biliar

insomnio con sobresaltos, timidez, terrores nocturnos, posible rechinar de dientes, posible tensión muscular pronunciada.

Vacío de Qi del riñón y de la vejiga

insomnio con depresión, miedo(s), espanto(s), ansiedad o desorientación, posible cefalea y tensión del cuello y de los hombros.

TIPO PLENITUD SOBRE VACÍO

Fuego del corazón y deficiencia del yin del corazón y del riñón

insomnio con ansiedad, dificultad para relajarse, para detenerse, sensaciones de calor especialmente a nivel de la cabeza y del pecho, sudoraciones nocturnas, posibles palpitaciones.

Estos diagnósticos energéticos constituyen instantáneas de los diferentes trastornos del sueño. No se discuten aquí las etiologías (causas) de estos estados. Entre las causas más comunes del insomnio; la edad avanzada (cambios hormonales de la menopausia y andropausia), las preocupaciones, las comidas pesadas por la noche, los dolores, las carencias nutricionales, etc.

Aunque el insomnio puede manifestarse en cualquier momento del año, la medicina tradicional china prevé un agravamiento de ciertos problemas de salud asociados al elemento fuego durante la estación asociada a este elemento: el verano. El corazón es el órgano yin del fuego y es el responsable de las actividades del espíritu en sentido amplio, en particular el mantenimiento normal de los estados de conciencia, incluyendo el sueño. Si la marea energética del corazón alcanza su apogeo entre las 11h y las 13h, es entre las 23h y la 1h, según la regla mediodía-medianoche, que el corazón está en su marea más baja. Es por lo tanto en este momento crucial de la noche que el espíritu, el ''Shén'' (la entidad psicovisceral asociada al corazón) debería estar en reposo.

Los días más largos del verano pueden, por sí solos, explicar el mayor desafío para dormir lo suficiente durante el período festivo del año. Los días largos del verano también nos llevan a comer más tarde, lo que no ayuda a acostarse más temprano. El calor sofocante también puede convertirse en un obstáculo importante para el adormecimiento. Es así que el verano es un momento de incendio del espíritu, y es por eso que los trastornos del sueño clasificados del lado de la plenitud a menudo se agravará durante la estación estival, la estación durante la cual el fuego alcanza su paroxismo en la tierra. Por el contrario, los problemas de sueño de tipo vacío podrían mejorarse con el paso del verano, incluso resolverse, si se instauran buenos hábitos, buenos ritmos, durante este período para ser mantenidos.

En efecto, que necesite 6h de sueño o 10, o que haya logrado instaurar una rutina polifásica que le permita dormir menos y aumentar su rendimiento, el denominador común preferencial, que asegura una recuperación adecuada y el mantenimiento de su homeostasis, es el de la regularidad. Un ritmo regular. Como su corazón que late en el fondo de su pecho. Fisiológicamente, la salud del corazón no se mide solo por su capacidad para proporcionar un esfuerzo, sino también por su capacidad más o menos rápida para recuperar su calma regular después de haber proporcionado un esfuerzo. Su velocidad de recuperación, en otras palabras.

*Resumen de un estudio alemán realizado en 1999: Acupuncture and insomnia.

Good sleep, bad sleep! The role of daytime naps in healthy adults.